[art] Niekonwencjonalne treningi

Własnie jestem w mojej powalonej szkole, z racji, ze nie chodze na religie, siedze sobie w bibliotece, wiec mam troszeczke czasu napisac jakiegos arta, mam zamiar przedstawic w nim rozne rodzaje treningow, ktore poprawiaja wasze ogolne mozliwosci, lecz nie sa treningami czysto technicznymi, gdzie klepiecie techniki z pk, trickz czy ss.

Przede wszystkim nalezy przyjac do wiadomosci, ze sam trening techniczny jest niewystarczjacy, by osiagnac dobre wyniki, dobry flow, sile i szybkosc. Przydatne sa treningi pomocnicze, bedace uzupelnieniem, poprawiajace nasza ogolna sprawnosc fizyczna.

Trening na rozciagniecie:

Przede wszystkim rozciagniecie, jest tym co zwieksza zakres ruchowy naszego ciala, pozawala na ruchy, z ktorych bedziemy korzystac przy niektorych technikach, a takze jak zauwazylem z wlasnej obserwacji jest tym co wlasnie poprawia nasze ruchy od strony wizualnej. Sam kiedys bylem znany,z tego, ze wykonywalem techniki dosc drewnianie. Wyleczylem sie z tego wlasnie poprzez rozciaganie, na prawde chyba nie ma innej metody. Dobra a teraz pare slow o rozciaganiu i przykladowy trening.

Przede wszytkim, rozciagac nalezy tylko i wylacznie rozgrzane miesnie. Rozciaganie nierozgrzanych miesni mija sie czesto z celem, moze byc zrodlem licznych kontuzji takich jak naciagniecia, a nwet serwanie miesni. Dobrze rozgrzane miesnie rozciagaja sie o niebo lepiej niz miesnie nierozgrzane. Oprocz tego dobre rozciagniecie zmniejsza ryzyko kontuzji wlasnie tego typu : naciagniec,, zerwan , skrecen, gdyz zakres ruchowy danych konczyn, uznany przez nie za naturalny jest wiekszy, i wykroczenie przez nas poza ten bezpieczny zakres, oraz idace w konsekwencji tego kontuzje sa trudniejsze do zrealizownia na szczescie.Wyrozniamy 2 rodzaje rozciagniecia, tak samo jak z reszta jest w przypadku sily, czyli statyczne i dynamiczne

Dobra a teraz przykladowy trening rozciagajacy:

Rozgrzewka, proponuje sie przebiec tak w miare szybko an kilometr (wiem ze nie lubicie pewnie, ale bardzo fajnie rozgrzewa miesnie) gdy juz zdyszani schodzimy z bierzni ( lub z tego swiata) nastepuje dalej

Krazenie bioder w lewo 30 sek
Krazenie bioder w prawo 30 sek
Dowolna metoda rozgrzania kolan, moze byc takze przez krazenie w lewo 30 sek i w prawo 30 sek
Krazenia stopa w powietrzu, lekko nad zieima by przygotowac ja na wysilek.
Sciagniecie stopy , czyli Trzyammy noge prosto w powietrzu lekko nad ziemia, i sciagamy, tak jakbysmy chcieli palcami nogi dotknac piszczela tej samej nogi, nie pomagamy sobie nogami. Ma to za zadanie rozgrzac Achillesa naszego.
10 skłonów z wyprostem

Koniec rozgrzewki

Czas na ostrą jazdę.

Rozciaganie nóg

Uwaga: przy rozciaganiu nóg, na kolanach występuje pewne obciążenie, jeśli masz problemy z kolanami uważaj podczas ćwiczeń.

Są teoretycznie 3 szkoły rozciągania, 2 tradycyjne i jedna mozna by rzec nowoczesna, jogi tutaj w ogole nie wymieniam ( aczkolwiek jakas metoda tez to jest) Very Happy

Nazwalem je tak ze wzgledu na pochodzenie oraz po to by bylo mi latwiej sie na ich temat wypowiadac Smile

W ponizszym tekscie poajwi sie sformulowanie jak :

Rozluznienie w siadzie, jest to cwiczenie rozluzniajace wasz biodra, siadzie sobie na tylku, nogi szeroko, zgiete w kolanach, jedna dotyka ziemii , a druga jest do niej prostopadla, ciaginemy owa prostopadla noge do ziemii , tak by teraz druga byla automatycznie do niej prostopadla i tak na zmiane z 20 razy, pomaga rozluznic.

Rozluznienie w staniu, tutaj chodzi poprostu o krazenie bioder jak przy rozgrzewce, po 10 razy na strone

Zaczne od nazwanej tutaj "nowoczesna"

1. Siadamy na dupie, nogi przed soba palce u nog skierowane w gore, pozwala to an optymalne rozciaganie miesni lydki i ścięgna achillesa. Wykonujemy skłony w następujący sposób.

Skłon (palce skierowane przed siebie jakbysmy chcieli siegnac po cos, nie lapiemy sie za piety)
Trzymamy takie napiecie przez 30 sekund
Wracamy
Powtarzamy 10 razy

2. Siad płotkarski na lewą nogę, robimy podobny skłon z przytrzymaniem rak nad lewa noga przez 30 sekund
10 razy
3. To samo na noge prawą
4.Siedzimy na dupie nogi szeroko, skłon z przytrzymaniem przez 30 sekund do srodka. 10 razy
5. To samo na noge prawa i lewą , przytrzyamnie i tka 10 razy

Rozluznienie w siadzie

6. Z nogami szeroko tak jak w poprzedinm cwiczeniu pochylamy tułów, raz do lewej rad do prawej, bez przytrzymania, wykonujemy to 30 razy, na zmiane, prawa-lewa noga
7. Wracamy do pozycji z cwiczenia nr.1, wykonuejmy szybkie skłony , przypomina to wiosłowanie, leżymy, głeboki skłon jakbysmy po coś sięgali i znowu do leżenia ,buduje to także mieśnie brzucha.

Wstajemy i rozluznienie
8 Wykonujemy 30 skłnów ze stania, nogi złączone, proste kolanach.

Metoda tradycyjna poprzez pozcyje

Ta metoda ma za zadanie rozciagniecie was do szpagatu poprzez odpowiednie pozycje ciała.

Wykonujemy rozgrzewke jak w tekscie powyzej, po rozgrzewce wykonujemy nastepujace cwiczenie.

1. Pozycja łuku
Przez 60 sekund na kazda noge

2. Pozycja jeżdzca
30 sekund.
jak ten brzydki pan ponizej :

3. Pozycja analogiczna do pozycji łuku, ale nogi trzymamy rownolegle, 30 sekund na noge

4 Pozycja , ktorej nazwy nie znam , ale jest miła Very Happy

Poprosze o pomoc mojego fajnego asystenta, 30 sek

I teraz zestaw 1,2 ,3 ,4 od nowa i tak 7 razy

Te metody treningowe zwiekszaja znacznie wasze rozciagniecie statyczne, efekty potrafia byc na prawde zdumiewajace, wiekszosc pozycji pochodzi z kung fu, aczkolwiek na prawde dzialaja. Oprocz tego pozycje jezdzca mozna realizowac w zyciu codziennym ( ta wiem co zaraz powiecie Wink

) w sumie rozgrzewka do neij nie musi byc bardzo skrupulatna, mozna ja wykonywac np. myjac zeby, oprocz rozciagania , wieksza sile waszych nog. Na prawde polecam, jest malo kontuzjogenna.

3 metoda ... soon

Ostatnio zmieniony przez doktorek dnia Czw 21:37, 05 Cze 2008, w całości zmieniany 1 raz