Metodyka treningowa - jak trenować efektywnie?

Belka (PAWA PL) napisał:

Trening czyni mistrza....Technika.

Ćwiczenia techniczne są bardzo wazne dlatego trzeba wiedzieć jak wykonywać poszczególne techniki tak aby dawały one odpowiednie rezultaty i powodowały nie ustajacy postęp, Przedewsztykim musicie wiedzieć że powinniście skupiac sie głównie na przydatnych technikach , takich które są najskuteczniejsze i najbespiecznieszje dla was samych . Do takich technik możemy zaliczyć -cat leap , king kong , lazy , speed ,precision jump , wall run , tic tak , balance , monkey . To zestaw najpotrzebniejszych technik którym powinniscie poswiecać najwiecej czasu , wszelkiego rodzaju dashe itp dziwactwa to niepotrzebne ruchy wymyslone przez ludzi z całego swiata zeby niby " upiększyc "parkour, to raczej zabawa umiejetnosciami niz parkour . Przejdzmy teraz do tego jak odpowiednio , powinny wygladać treningi techniczne . Ja osobiscie kiedy ide na trening i chce poćwiczyc np precyzion jumpa znajduje przeszkode o nie za duzej odlegosci powiedzmy 9 stópek i wykonuje 10 skoków jedne za drugim , bardzo ważne jest to żeby każdego " precka" ustać i nauczyć się kontrolować równowage podczas lądowania , kiedy poczujemy że mamy kontrole po lądowaniu , schodzimy z przeszkody i powtarzamy skok . Ja mam taka małą zasade że jezeli podczas wykonywania seri powtórzeń jakieś techniki raz spadniemy wtedy zaczynamy wszystko od nowa , to powoduje ze kazdy skok cwiczymy do doskonałosci i cały czas kontrolujemy swoje ciało . Kolejnym elementem który zapewni dobry rozwój jest cwiczenie danej techniki w jak najrózniejszy sposób i jak najbardziej wyszukany ,Przykładem moze byc np cat leap , napewno macie jakas przeskode u siebie w miescie gdzie cwiczycie na codzien ta technike , spróbujcie pewnego dnia skoczyc tego cat leapa którego wykonujecie na kazdym terningu skoczyc na jedna reke , jezeli sie uda spróbujcie na druga . to zapewnia kolejny krok w rozwoju i kontroli nad samym soba , bo wyobrazcie sobie ze uciekacie przed kims i macie np uszkodzana lewa dłoń i a na waszej drodze stoi przeskoda do celu.
Ćwiczac różne techniki na rózne sposoby i w różnych sytułacjach zdobywacie pewność ze jestescie coraz mniej ograniczeni przez rózne czynniki .Istnieje też pewna zasada wymyslona przez Dawida że jeżeli wykonuejcie nowy skok to wykonajcie go 3 razy bez upadku , jezeli wam sie uda to znaczy ze to nie był przypadek i że naprawde potraficie pokonac ta przeszkodę .Nie chcę wam przedstawiać poszczególnych ćwiczeń lecz droge, jak powinniscie szukać sami sposóbu na trening dla siebie . Mam nadziej że skorzystacie z naszego doswiadczenia i znajdziecie sposób na własny terning .
Belka.

Cytat:

znajdź to !

Często kiedy spotykam ludzi cwiczących parkour , słysze to samo ... łeee nie ma nowych miejsc .. nudno na tym manhatanie itp .Dla mnie osobiście to dosyć niezrozumiałe jak można narzekać na brak miejsówek lub nowych skoków omijając je każdego dnia . Ludzie często lekceważa lub nawet nie zauważaja ile nowych skoków i wywzań czeka na nich wszędzie!Bardzo ważne jest żeby nauczyć sie szukać wyzwań wszedzie gdzie tylko można , z każdego miejsca powinnismy znaleść droge ucieczki , dlatego powinnismy próbować najróżniejszych sposobów wykorzystania wszelakich miejsc . Tylko wtedy bedziemy mieć pewność że jesteśmy w stanie uniknać zagrozenia w sytułacji ekstrymalnej . Kolejnym powodem czemu ludzie tak reaguja jest moim zdaniem brak celu i pomysłu na trening , jeżeli idziesz z nastawieniem na trening że chcesz sie rozwijac cały czas , zawsze znajdziesz coś nowego , nawet na starych i dobrze Ci znanych miejscówkach; a jeżeli nie stawiasz sobie jakiegoś celu Twój trening bedzie jałowy . W każdym tygodniu powinieneś pokonywać małe kroczki próbować to coraz to nowych skoków to jedyna droga aby uzyskać właściwy rozwój . Nastepnym elementem jaki może powodować to ze osoby ćwiczace parkour nie widza nowych wyzwań moze byc to że ich rozwój fizyczny i psychiczny nie jest równoległy , jezeli zaniedbujesz przygotowanie fizyczne lub psychiczne to oczywiste że nie bedziesz w stanie znaleść nowych skoków bo widzac je przyjmujesz jako niewykonalne. Każdy nawet najmniejszy murek jest wyzwaniem pytanie tylko czy poptrafisz je podjać ?W nastepnych notkach postaramy się wam przedstawić sposoby pokonywania strachu i sposoby jak nauczyć sie panować nad własnym ciałem. Pozdro dla prawdziwych

Ta notka to prawie jak o nas nie?

Cytat:

Materiały filmowe... trenuj !

Witajcie. Wybaczcie mały zastój na blogu, który był spowodowany w moim wypadku uczelnią i nawałem zajęć ( w tym treningów Smile

ale koniec końców czas ruszyć naprzód. Obecnie mamy małe problemy techniczne aby zamieścić własne materiały treningowe, postanowiliśmy zebrać w jednym miejscu odnośniki do filmów, które dla mnie i radka wniosły dużo dobrego w nasze treningi, czemu ? zobaczcie sami...
http://youtube.com/watch?v=UD2QNs4iIiM - poradnik jak ćwiczyć planche _V Good
[link widoczny dla zalogowanych] - ten link był zamieszczany na Overground - jak dla nas bardzo dobry materiał, pokazuje w jaki sposób, prostymi ćwiczeniami, można uzyskać dobre efekty.
http://youtube.com/watch?v=QMw3q3NjqRk
film z D.Bellem - bazujący na prostocie treningów w jego wykonaniu + ciekawa interpretacja ( wymagany angielski lub francuski ;p)
http://www.youtube.com/watch?v=X9EO0pQpzCo&NR - na koniec według mnie najlepszy film pewnego skośnookiego przyjaciela, który swoimi treningami posiadł niesamowite umiejętności. a jakie ? zobaczcie sami...

Niech te filmy zainspirują was różnorodnością technik, sposobów dzięki którym mozecie sie rozwijać. Tak jak nas. Pamiętajcie aby nie trzymać się zbytnio kolejności ćwiczeń, aby nie przyzwyczajać mięśni do tego samego wysiłku. Zmieniajcie kolejność lub rodzaje ćwiczeń co pare tyg. i zawsze dajcie z siebie wszystko Smile

"Nie możesz oczekiwac czegoś nie dając nic w zamian"
peace.

Cytat:

Witajcie moi mili. Dużo się dzieje ostatnimi czasy w łodzi, a jeszcze więcej w naszych głowach. Pewne materiały trafiły w moje ręce. Dotyczyły one treningu siłowego stosowanego przez Rosjan w celu "zagęszczenia" mięśni ( tzn. poprawy siły i mocy , bez zbędnych rozrostów) czyli tak jak potrzeba każdemu z nas na naszej drodze. Czy jest to ulica czy codzienność. Dzięki temu dowiedziałem się ciekawych rzeczy i zaraz wam przedstawię pokrótce ocb w tym wszystkim.
Zacznę od przedstawienia siły jaką posiada nasze ciało, tylko że ne potrafimy jej uzywać. Nasze mięśnie są na tyle silne ,że nawet w tej chwili moglibyśmy podnieść samochód ! (serio) tylko ze jesli bysmy tak chcieli zrobić bez zbytniego przygotowania, raczej bysmy się połamali ( mieśnie przyczepione do kośca przy tak mocnym skurczu, bez wystarczającego trenigu zrywają ścięgna, bądź co gorzej kawałki kości do których się przyczepiają. Tak się dzieje czasem w przypadkach ciężarowców którzy dźwigają poważne ciężary, bądź gdy człowiek zostaje porażony prądem ( piorunem) lub gdy ma atak padaczki, jego mięśnie napinaja sie tak mocno, że prawie zawsze porażony prądem człowiek ma pozrywane ścięgna od tak mocnych napięć mięśni. Na szczęście bądź pecha nasz umysł ma zakodowane w mózgu jak wykorzystywać swoje mięśnie, Tutaj My wkraczamy - musimy nauczyc sie powoli podnosić napięcie naszych mięśni. A w jaki sposób ? Juz mówie. Książka która wpadła mi w ręce mówi o treningu siłowym. o treningu z dużymi ciężarami i 2 ćwiczeniach które mogą podnieść naszą wydajność (sprawdzone na sobie) jest to
1.MARTWY CIĄG - odsyłam do goggle
2.WYCISKANIE JEDNORĄCZ W GÓRE (w staniu) tzw z angielskiego. press, bądz barbell press (szukajcie na youtubie)
Cała rzecz polega na tym. aby 3-4 razy w tyg. robić trening z duzym ciężarem (niestety wymagana sztanga i ok 20-80 kg obciążenia na początek) trening powinien trwac nie dłuzej niż 45 min i wyglądać tak :
- solidna rozgrzewka ( dobrze sie spocić)
- po 2 serie każdego z ćwiczeń z ciężarem 100 % możliwośc pierwsza seria 5 powtórzeń
85% możliwości druga seria 5 powtórzeń.
pierwsze treningi powinny być skierowane ku poszukiwaniu swojego limitu, który będziemy zwiększać, tzn nie rzucamy sie na poczatek na 60 kg w martwym, tylko od 20 kg, !!! UWAGA!!! Potrzebna jest dobra technika, zeby nie uszkodzić sobie pleców - kręgosłup prosty zawsze!!! tyłek wypięty.. Smile

poczytajcie troche na necie o tym.
Po takim treningu powinniscie czuć się pobudzeni i nie zmęczeni. ważna jest systematyczność i treningi techniczne i ćwiczenia na górną cześć ciała.
Poza treningami, co pare godzin, napinajcie wasze ciało izometrycznie, to bardzo pomaga. np. bardzo mocno zacisnąć pięści i trzymać przez 20 sekund. mniej wiecej. spinac pośladki, uda, ręce, brzuch - To też działa. i podtrzymuje napięcie mieśniowe i uczy nasze mięśnie aby były cały czas gotowe Smile

a wiec trenujcie Smile

- wybaczcie jesli to brzmi niezrozumiale, ale jest juz późno a ja wrócilem z pracy Razz

hehe, poza tym na głwoie siedzi nam taki mały projekt który może bardzo dużo dać ludziom trenującym parkour,u nas w łodzi i polsce Smile

3majcie kciuki. jest na CO Very Happy

pozdro

Teksty pochodzą z [link widoczny dla zalogowanych] i IMO są naprawdę pomocne. Przeczytajcie i wyciągnijcie wnioski.

Nom sluszny tekst, macie gdzies moze trickz bible ?

[link widoczny dla zalogowanych]

Wink

Ja mam taki trening w wersji hardcore, jak nie mam totalnie co robic

1. Rozgrzewka stawow poprzez krecenie itd, napeweno wiecie o co mi chodzi
2. Bieganie min 20 minut, ale polecam godzinke bo nogi odpadaja, ja biegam po wawozie LSM/Czuby
3. Dogrzewka stawow, krecenie biodrami, nogami, wymachy
4. Godzina rozciagania statyczego, pozycja : jezdzca , łuku, tygrysa ( wysztkie x 10 po 10 sekund) , stanie w pozycji do szpagatu tureckiego po 30 sekund ( x10)
5. Sklony ze stania
6. Rozne kopniecia na rozmachanie nog

i na koniec godzinka treningu technicznego Smile

Polecam daje duze efekty, a sa wakacje wiec macie czas

Dołączył: 16 Mar 2007 Posty: 83 Przeczytał: 0 tematów Ostrzeżeń: 0/5

	doktorek napisał:
	4. Godzina rozciagania statyczego, pozycja : jezdzca , łuku, tygrysa ( wysztkie x 10 po 10 sekund)

To brzmi conajmniej jakbyś kamasutre ćwiczył Razz

No wiesz granica pomiedzy tai chi, gung fu i kamasutra jest bardzo nieznaczna Wink

teraz nasz trening stanie się lepszy xD

nie smiejcie sie to naprawde pomaga, spróbójcie a napewno wasz flow i blocking sie zmieni XD:D